だから｢忙しい｣が口癖の人は仕事がデキない…一流が休憩時間にやっている｢1分間で集中力を取り戻す方法｣ 現代人の｢時間がない｣は錯覚である

予定のない休日でも、「時間がない」とせわしなさを感じることがある。デルタクリエイト代表の佐藤舞（サトマイ）さんは「実は日本の年間労働時間は、OECD加盟国の平均1742時間を下回っている。『時間がない』という心理的な錯覚を克服するために、今日から試してほしい仕事術がある」という──。

※本稿は、佐藤舞『あっという間に人は死ぬから 「時間を食べつくすモンスター」の正体と倒し方』（KADOKAWA）と著者のYouTube番組を基に再編集したものです。

現代人の「時間がない」は錯覚

現代人の多くの方が「時間がない」という感覚にとらわれていると思いますが、いくつかの先行研究においては、それらは単なる「錯覚」かもしれないということが示されています。

一例として、OECDのデータによると、経済先進国では、労働時間が減少していて、自由に使える時間が増えているという統計が出ています。

2023年は、日本は労働時間の国際ランキングで31位。最も労働時間が長いのはコロンビアで2297時間。日本はOECD加盟国の平均1742時間を下回っています。日本の平均労働時間の推移をみると、1970年代は年間2200時間程度でしたが、法改正や働き方の変化等を背景に、2016年には1713時間まで減少しています。

昔に比べて十分な時間はあるはず。なのに、「時間がない……」「忙しい……」と感じている。もちろん状況に応じてさまざまなケースがあるので、一概にはいえません。でも、「ああ、わかる。気持ちだけが忙しくなることってあるよね」と感じたならば、頭の中で考えていることと現実のズレ、つまり「錯覚」が起こっているかもしれません。

「時間がない」と思わせる3つの原因

さて、ではその錯覚を起こさせている原因は何でしょうか。私は大きく3つあると考えます。

原因① 通知による集中の阻害

労働時間が減っているにもかかわらず「時間がない」と感じる理由の一つとして、「自由時間を有効に活用できていないこと」が挙げられます。

SNSやオンライン上のメディアなど、テクノロジーがもたらした新しい選択肢が、自由時間を無意識的に消費する機会を増やしており、時間不足の感覚を生み出しています。

常にスマホでメールなどに接続している現代人は、仕事やプライベートの境界が曖昧になり、「時間に追われている」という感覚が強まる傾向にあります。

原因② 決定疲れ

また、現代人の日常生活には選択肢が多く、あらゆる物事の決定に時間がかかることで、時間不足の感覚がさらに強化されてしまっています。例えば、SNS上の無限スクロールや、消費活動における様々な選択肢が「決定疲れ」を生み出し、時間不足の錯覚につながるということが、先行研究で明らかにされています。

原因③ 自己効力感の摩耗

そして、心理的な要因もあります。

「時間が足りない」と感じる「時間貧困感」は、実際の時間の長さではなく、「自分ならできる」という自己効力感や達成感といった心のあり方に大きく影響されています。

やるべきことが整理できず、どんどん溜まって「処理しきれないかも」と思うと、たとえ時間が十分にあっても「時間がない」「忙しい」と感じてしまうことがあります。テトリスなどの「落ちものゲーム」でブロックが溜まってくるにつれて、脳がストレスを感じて冷静な判断ができなくなる現象と似ているといえます。

• 佐藤 舞デルタクリエイト代表・桜花学園大学客員教授

「4秒にこだわる必要はある？」「ストレッチと呼吸法ならどっちが効果的？」などの質問がありますが、最も大切なのは自分に合った方法を選ぶこと。呼吸が落ち着く人もいれば、動きがある方が気持ち良い人もいます。例えば、「ゴリラのように胸を叩くと疲れが取れる」という人がいれば、ゴリラ上等！　それも立派な休憩法です。

仕事のできる人ほど、能動的な休憩を取り入れています。1分でもいいので、ぜひ試してみてください。何もしないより効果があり、だらだらとスマホを触るよりも集中力の維持につながります。スマホは脳の疲労を増やし、集中力を阻害する原因にもなります。

「時間がない」と感じている人ほど、アクティブな休憩を取り入れてみましょう。それが休憩効果を最大化させる大きな一歩となります。

• デルタクリエイト代表。数学アレルギーから学生時代より文系の道に進むが、国立福島大学経済経営学類に入学後、統計学と出会い数学アレルギーを克服する。在学中、野村総合研究所主催の「マーケティング分析コンテスト」入賞。卒業後、一般企業に就職。その後、26歳で独立、データ分析・統計解析事業を始める。データの活用を通して意思決定コストを削減し、組織力をあげることを得意とする。総務省からの依頼でもセミナーを開催し、参加者の満足度の高さから依頼のリピート率が100％になっている（2022年2月時点）。YouTubeチャンネル「謎解き統計学｜サトマイ」を運営。チャンネル登録者数は約39.7万人（2024年9月時点）。統計学やマーケティングリサーチを元にした時事ネタの解説が人気を博している。2024年2月20日より桜花学園大学客員教授に就任。

  ＜この著者の他の記事＞ ｢１年経つのが早い｣と感じる人は要注意…時間術を妄信する人が気づいていない致命的な"落とし穴"