【簡単にできる筋トレ】 筋肉をつけると糖尿病リスクが減少 糖尿病の遺伝リスクのある人にも効果が

　糖尿病ともに生きる人にとって、運動は重要だ。運動を行うと、ブドウ糖や脂肪酸の利用が促され、血糖値が低下する。

　さらに運動を習慣として続けると、筋肉がつき、血糖値を下げるインスリンが効きやすい体に変っていく。体重管理の改善、筋肉や骨の強化、心肺機能の向上などの効果も期待できる。

　ウォーキングなどの有酸素運動に、筋トレを組み合わせると、運動の効果を大幅に高められることが、米アイオワ州立大学による研究で明らかになっている。

　研究グループは、BMI(体格指数)が25～40で過体重や肥満があり、血圧が高めの35歳～70歳の成人406人を、運動に取り組むグループと運動をしないグループに分け、1年間のランダム化比較試験を実施した。

　その結果、運動に取り組んだグループは、体脂肪率が大幅に減少し、とくに有酸素運動と筋トレの両方に1年間取り組んだグループは、最大酸素摂取量と筋力の両方が向上した。

筋トレは取り組みやすい　筋力を高めれば身体能力が向上

　筋トレのバリエーションは多く、▼ウェイトマシンを使った筋トレ、▼ダンベルやバーベルなどを使ったフリーウェイト、▼伸縮性のあるゴムなどを使ったエラスティックバンド運動、▼自分の体重を使って行う自重トレーニングなどがある。

　「一般的に、筋肉量は年齢とともに低下していきますが、筋トレを行えば、年齢を重ねた人でも筋肉を増やすことができます」と、同大学運動学のダックチョル リー教授は言う。

　「私たちが提案している、有酸素運動と筋トレの両方を組み合わせた運動スタイルは、多くの時間の必要がなく、毎日忙しく過ごしている方でも取り組みやすという魅力もあります」と、リー教授は述べている。

筋力のある人は糖尿病リスクが減少

　2型糖尿病の遺伝のある人でも、筋力のある人は糖尿病リスクが少ないことが、14万人超を対象とした別の新しい研究で明らかになった。

　筋力を高く維持することは、2型糖尿病のリスクを40％以上減少することと関連しているという。研究は、中国の香港大学が発表したもので、研究成果は「BMC Medicine」に発表された。

　筋力は年齢、性別に関わらず、身体トレーニングを適切に行うことで、高めることができる。

　2型糖尿病は、世界中で多くの人が発症している慢性代謝障害のひとつ。成人の9人に1人が糖尿病で、うち2型糖尿病は90%以上を占めると推定されている。

　2型糖尿病の発症に、遺伝的な影響(糖尿病になりやすい体質)に加えて、食事や運動などのライフスタイル、肥満などの環境的な影響が関与しているとみられている。

　適切な対策を行わず糖尿病を放置していると、心臓病、脳卒中、腎臓病、網膜症、動脈硬化症など、さまざまな合併症のリスクが上昇する。

糖尿病の遺伝のある人でもリスクを下げられる

　「筋力は筋肉の健康にとって重要な側面であり、2型糖尿病を含むさまざまな心血管代謝疾患のリスク低下に関連することが分かっています」と、同大学公衆衛生学院のキム ヨンウォン教授氏は述べている。

　「筋力の高い人は、糖尿病の遺伝的リスクが高い場合でも、糖尿病の絶対リスクが低くなる可能性が、調査結果から示されました」。

　多くの人はとくに中年期を過ぎると、2型糖尿病のリスクが上昇する。しかし、運動や筋力トレーニングを習慣として行い、筋力を高く維持していれば、糖尿病の遺伝的なリスクのある人でも、その影響を抑えられる可能性があるとしている。

14万人超の成人を7年以上追跡して調査

　研究グループは、英国の50万人以上の成人を対象に実施されている前向きコホート研究であるUKバイオバンクに参加した、ベースラインで2型糖尿病ではなかった14万1,848人の成人を7年以上追跡したデータを解析。

　握力を測定して筋力を推定し、2型糖尿病の遺伝リスクは、関連する既知の138の遺伝子の違い(バリアント)にもとづき推定した。

　期間中に4,743人の新たに2型糖尿病を発症。解析した結果、筋力が高い人は低い人に比べて、2型糖尿病の遺伝リスクなどを考慮しても、2型糖尿病を発症する相対リスクが44％低いことが明らかになった。

　研究グループはさらに、筋力と2型糖尿病の遺伝的感受性のあいだに相互作用があり、筋力を高く維持することが、2型糖尿病に対する遺伝的リスクの影響を修正する役割を果たしている可能性があることも突き止めた。

New research finds half-cardio, half-strength training reduces cardiovascular disease risks (アイオワ州立大学 2024年1月17日) Aerobic, resistance, or combined exercise training and cardiovascular risk profile in overweight or obese adults: the CardioRACE trial (European Heart Journal 2024年1月17日) HKUMed study reveals high muscle strength can prevent type 2 diabetes regardless of genetic susceptibility (香港大学 2025年3月31日) Prospective associations between muscle strength and genetic susceptibility to type 2 diabetes with incident type 2 diabetes: a UK Biobank study (BMC Medicine 2025年2月21日)