運動したいけど走りたくはない……そんな人は「ラッキング」をはじめてみよう

ランニングは、屋外に出てカロリーを燃焼できるうえに、有酸素運動で体を鍛えられるというすばらしいエクササイズです。

とはいえ、できれば「走る」ことなく、そのメリットだけを享受したいと思っていませんか？　

それならば、ランニングの代わりに「ラッキング」を試してみましょう。つまり、ウエイトが入ったリュックサックを背負ってウォーキングするのです。

ラッキングとは？

ウエイトが入ったリュックサックを背負って、ウォーキングやハイキングをすることを「ラッキング」と言います。

軍隊では、装備をリュックサックに入れて背負い、長距離を歩く行軍訓練が行われます。それと同じことをスポーツとしてやるのがラッキングです。

リュックサック（Rucksack、英語ではラックサック）を背負って歩くので、ラッキング（Rucking）というわけです。

エクササイズの一環としてラッキングする人は、ハイキング用品や軍隊の装備を運ぶわけではありません。

近所を短い距離でラッキングする場合ならなおさらです。

代わりに、リュックサックにウエイトを入れたり、重りが付いたベストを着るのがいいでしょう。

ラッキングのメリットとは？

ラッキングは、ランニングやほかの有酸素運動と同様に、安定したペースで行う有酸素運動の1種です。

心拍数が長時間にわたって上昇するので、心肺機能を鍛えるのに向いています。

カロリー消費量も多いので、体重の維持管理にも効果的です。

「ウエイトなしで歩いたっていいんでは？」と思う人もいるかもしれません。

けれども、基礎的な体力がついた人にとっては、ウォーキングは、運動としてあまりにも軽く、負荷が足りないのです。

すでにウォーキングを日課としており、もう少し負荷が高い運動にチャレンジする準備ができている場合、次のステップとしては、歩くスピードを上げたり、坂道を上ったり、ウエイトを持ってウォーキングしたりするのが最適です。

そして、ウエイトを背負って歩くラッキングをしながら、スピードを上げたり、坂道を歩いたりすることもできます。

普通のリュックサックでいいの？

もちろん。

けれども、本格的にラッキングをしている人たちはしばしば、専用リュックサックを購入したり、重り付きベストを使ったりしています。

使えそうなリュックサックがあれば、最初の何回かはそれを背負って挑戦し、本当にラッキングを楽しめるかどうか、確認するといいでしょう。

リュックサックに、ダンベルを何本か固定せずに入れて背負うと、居心地の悪さにすぐさま気づくはずです。手っ取り早くラッキングをはじめたいなら、ホームセンターで園芸用や建築用の砂袋を1袋購入しましょう。

通常は、約20kg入りで数百円ほどです。

それから、その砂をジップ付きビニール袋に少し入れて、ラッキング用のウエイトとして使ってみてください。

ダンベルなどと違って、固く尖った部分がないので、背中が痛くなりません。体力がついてくれば、砂を足すこともできます。

自宅にあるウエイトを使う場合は、体に直接に当たらないよう、タオルに包んで入れるのも良いでしょう。

ダンベルやケトルベルより、バーベルプレートのほうが使いやすいと思います。

どんなウエイトを使うにせよ、できるだけ肩甲骨あたりに固定して、体にぴったり添うようにします。

ストラップやバンジーコードを使うと、リュックサックが揺れにくくなってラクですよ。